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如何在一个月之内减肥成功 减肥食谱

时间:2018-08-24 12:00:00本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 彦刚 我要投稿

  21天减肥法在减肥澳门太阳城赌场里面就像绝世武功里面的九阴白骨爪一样,是最狠毒的招式,当然效果也是最显著的,几乎所有练习者均成功瘦身15斤以上。以下是学习啦小编为大家整理的关于二十一天减肥法的成功案例分析,欢迎阅读。

如何在一个月之内减肥成功 减肥食谱

  二十一天减肥法成功案例1

  下面是一位网友的21天减肥法体验,成功减重15斤。

  第一阶段 3天:

  完全断食,只饮水。(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升)

  第二阶段 8天:

  早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。

  第三阶段 10天:

  正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)

  本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬。

  我的第一天过得很轻松,什么都没吃,喝了8杯绿茶(可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦)。第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住!3天就这样过去了!有点辛苦,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的。

  中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何东西,睡前2小时不喝水)。一天的苹果餐就这样过去了,很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐。第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

  需要补充的是,前11天,我每天都坚持吃一粒安利的vc。第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉,睡前吃一粒芦荟粉,以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头,可每次看到漂亮的衣服,想到和男友每次外出,一看到身材暴好的MM时,男友眼中流露出的那种赞慕的眼光,一切动力都有了!

  后10天我减了5斤,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的!

  因为我是严格执行21天减肥澳门太阳城赌场的,没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108斤到88斤,呵呵,真是开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!

  该网友严格执行21天减肥法的要求,成功减重15斤,这不免给予我们一个启示:其实不管你选择怎样的减肥澳门太阳城赌场,只要你能够坚持,都会成功的,减肥失败往往是中途放弃的结果!

  二十一天减肥法成功案例2

  第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

  P.S:.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。如果担心自己实在没有毅力的童鞋建议去飞华减肥论坛开个帖子,大家一起互相监督鼓励。

  在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

  节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。

  只要能够坚持住这3天,体重一般下种5斤以上,是不是动力十足了呢?

  第二阶段 中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

  经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

  期待了3天终于可以吃东西了,千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。>>21天减肥食谱,应该吃什么蔬菜?

  第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

  在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

  虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

  最后:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果提前达到理想体重可以提前结束,减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食,以免造成反弹。21天减肥法对于肠胃病、孕妇以及身体有其他疾病者慎用。

  温馨提示:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

  21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

  21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

  二十一天减肥法食谱

  第一阶段——排毒阶段

  在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)

  第二阶段——消脂阶段

  早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

  第三阶段——巩固阶段

  正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

  21天减肥法食谱:

  第一天:只喝水

  第二天:只喝水

  第三天:只喝水

  第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

  第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

  第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

  第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

  第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤 奖励裤子

  第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子

  第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

  第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果 奖励羽绒服

  第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

  第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

  第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

  第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

  第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

  第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

  第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

  第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个

  第二十天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

  第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

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