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1500米跑步前适合吃什么

时间:2018-08-31 09:55:55本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 曾扬 我要投稿

  长跑前的饮食非常重要的,你需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。那么1500米跑步前吃什么?

  1500米跑步前吃什么

  跑步运动、运动量大,能量消耗大,饮食就特别重要。开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。

  长跑运动者适宜吃的食物

  1、香蕉

  如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。

  专家建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

  2、浆果

  经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。

  那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

  3、花菜

  花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素。据专家介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

  4、低脂酸奶

  跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。

  一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

  5、燕麦片

  燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。

  实际上,据科研人员研究发现,在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。以下三大食品类应该避免:

  1、高纤维食品:包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果,它们可能导致肠胃病和腹泻。

  2、高脂肪食品:例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等,此类食品难以消化,跑步期间会令胃难受。

  3、为咖啡因,像咖啡和含有咖啡因的饮料,也会引致肠胃问题和腹泻。

  跑步后大约一小时后在吃东西,比如各种流质的食物,还能补充水份,如果在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

  长跑有什么技巧

  1、跑前准备

  挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

  2、匀速

  很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。此时,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

  3、呼吸

  尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。很紧张的话,需要想想开心的事情。

  4、水

  跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。

  5、跑步的幅度

  太大的幅度会让身体很累,所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动,除非到最后冲刺阶段。

  6、最后的冲刺

  身体在最后会是最累的时候,考验耐力就是这里了。坚持跑完,如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气,在最后给自己一个争夺的机会。

  长跑注意事项

  1、赛前注意

  1.1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

  1.2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

  1.3、了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

  2、准备活动

  2.1、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2、3个30米的加速跑。

  2.2、以上内容在比赛前20分钟做完,上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

  3、比赛时

  3.1、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

  3.2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐“包厢”。

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